Sarcopénie et perte musculaire : comment préserver votre santé et votre autonomie

Comprendre la sarcopénie et ses impacts sur la santé musculaire

Dès l’apparition de la trentaine, nous commençons à perdre de la masse musculaire, ce qui entraîne une diminution de la force, de la mobilité et, petit à petit, avec le vieillissement, une perte d’autonomie. Ce phénomène porte un nom : la sarcopénie. ‘Sarco’ pour chair et ‘penie’ pour perte (ou fonte musculaire). En effet, depuis 2016, la sarcopénie est considérée comme une maladie chez les personnes âgées. Ainsi, entre 20 et 80 ans, l’organisme peut perdre près de 50% de sa masse musculaire. Pour lutter contre ce phénomène, il est recommandé de pratiquer des exercices de résistance de manière régulière afin de ralentir le processus et même d’inverser les effets du vieillissement.

Renforcer vos muscles pour préserver votre autonomie et votre santé

Les bienfaits multiples de la musculation

Dans l’imaginaire collectif, la musculation et ses bienfaits sont souvent associés uniquement à l’aspect physique. Pourtant, pratiquer la musculation, c’est bien plus que cela. En réalité, ses bienfaits sont multiples :

• Amélioration de la santé cardiovasculaire
• Contrôle du poids
• Lutte contre les troubles mentaux tels que la dépression et l’anxiété
• Prévention contre les chutes à partir d’un certain âge
• Amélioration de l’espérance de vie
• Renforcement de l’autonomie
• Réduction des hospitalisations
• Moins de palpitations cardiaques

Quels exercices pour préserver votre santé musculaire ?

Exercices de poids corporel pour renforcer les muscles naturellement

Il n’est pas nécessaire d’acheter des équipements dernier cri. En fait, il est tout à fait possible de commencer par des exercices simples, tels que les pompes, les squats, les fentes, pour ne citer que ceux-là. L’important, c’est la régularité de la pratique, afin de minimiser l’impact du vieillissement sur nos muscles.

Yoga : une approche douce pour renforcer votre musculature

Le yoga permet de renforcer la musculation à travers certains exercices spécifiques.

Exercices de musculation pour le haut et le bas du corps

Il est impossible de parler de résistance sans mentionner les haltères. Effectivement, soulever des poids de manière régulière permettra aux muscles de s’y habituer et favorisera leur résistance.

Bandes de résistance : une alternative efficace pour tous

En outre, c’est une méthode efficace pour travailler la résistance musculaire, notamment pour les personnes qui, pour diverses raisons, ne peuvent pas utiliser des haltères.

Exercices de cardio pour compléter votre routine

Les exercices de cardio, tels que la marche à pied, la course à pied ou le vélo, viendront compléter les exercices de résistance mentionnés précédemment.

Sarcopénie et âge : comment prévenir la perte musculaire même à 80 ans

Démarrer la musculation à tout âge pour améliorer la qualité de vie

Il n’est jamais trop tard pour commencer, quel que soit l’âge. En fait, à 80 ans, il est tout à fait possible de mettre en place un programme de remusculation, surtout si l’on a été sédentaire. Cela peut aider à prévenir les petits maux, comme le rhume, la fatigue générale, les douleurs musculaires, les maux de tête, ou encore les courbatures. En seulement 4 mois, avec un entraînement personnalisé, il est possible de gagner jusqu’à 1 kg de muscle.

Conséquences de la faiblesse musculaire sur la santé et l’autonomie

De plus, 30 % des personnes de plus de 80 ans tombent au moins une fois chaque année, principalement à cause de la perte de force musculaire. Ainsi, plus on néglige l’entretien de sa musculature, plus rapidement on perd en autonomie. Cela peut affecter la qualité de vie et entraîner une dégradation rapide de la santé.

L’importance de l’activité physique pour prévenir la sarcopénie

Les personnes qui ne pratiquent pas d’activité physique verront leur masse musculaire s’effondrer, ce qui augmente le risque d’hospitalisation et la perte de l’équilibre.

Conclusion : bouger pour améliorer votre santé et autonomie

Bouger est une chance de repousser certaines maladies, et la bonne nouvelle, c’est que il n’est jamais trop tard pour commencer. Même les personnes qui n’ont jamais pratiqué d’activité physique ont la possibilité de rejoindre celles et ceux qui pratiquent régulièrement le sport depuis des années. Il suffit simplement de le vouloir et de faire preuve de régularité. La pratique du sport améliore le bien-être de ceux et celles qui s’y adonnent.

Dès l’âge de 30 ans, nous commençons à perdre de la masse musculaire. Par conséquent, il est donc important de prendre conscience, dès le plus jeune âge, de l’impact d’une pratique sportive régulière sur notre organisme. Cela permet de se prémunir des hospitalisations dues aux chutes dans nos vieux jours et d’éviter de se laisser abattre par les petits maux, comme le rhume ou d’autres douleurs.

Une pratique sportive constante sera synonyme de détente. Vous aurez l’esprit plus léger et serein, prêt à affronter les défis quotidiens avec plus de calme et de clarté. En résumé, plus de sport signifie plus d’autonomie, tandis que l’absence d’activité conduit à une perte d’autonomie. Alors, qu’attendez- vous pour commencer ? À vos marques, prêts, feu, partez!