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Selon Shelby Harris, psychologue experte en sommeil et auteure du livre Le guide des femmes pour surmonter l’insomnie : Dormez paisiblement sans d\u00e9pendre des m\u00e9dicaments<\/em>, le stress joue un r\u00f4le majeur dans les troubles du sommeil, bien avant d\u2019atteindre 65 ou 70 ans. En vieillissant, la profondeur du sommeil est particuli\u00e8rement affect\u00e9e. Le sommeil devient moins profond, ce qui augmente la sensibilit\u00e9 aux bruits. De plus, avec l\u2019\u00e2ge, il est courant de faire davantage de siestes durant la journ\u00e9e, perturbant ainsi le sommeil nocturne. Enfin, se lever la nuit pour aller aux toilettes devient aussi plus fr\u00e9quent, ce qui perturbe le cycle naturel du sommeil. Ces changements dans notre organisme peuvent alt\u00e9rer la qualit\u00e9 du sommeil au fil du temps.<\/p>\n Le sommeil le plus profond est celui o\u00f9 les muscles se r\u00e9parent et o\u00f9 la croissance a lieu. En vieillissant, notre besoin de cette r\u00e9cup\u00e9ration profonde diminue. Les jeunes, en revanche, ont un sommeil plus profond la nuit, ce qui leur permet de mieux se reposer. Chez les femmes, les changements hormonaux, notamment la baisse des \u0153strog\u00e8nes et de la progest\u00e9rone, peuvent entra\u00eener des sueurs nocturnes et des insomnies. Ces fluctuations hormonales perturbent le sommeil et rendent difficile l\u2019acc\u00e8s \u00e0 un sommeil profond.<\/p>\n Si vous avez l\u2019habitude de vous r\u00e9veiller au milieu de la nuit, il peut sembler \u00e9trange de prendre 5 minutes pour m\u00e9diter pendant la journ\u00e9e. Pourtant, quelques minutes de m\u00e9ditation peuvent apaiser votre esprit avant la nuit. Si vous avez une bonne hygi\u00e8ne de sommeil mais ne constatez aucune am\u00e9lioration, consultez votre m\u00e9decin. Des th\u00e9rapies naturelles, comme la th\u00e9rapie cognitive comportementale, peuvent aider \u00e0 surmonter l\u2019insomnie.<\/p>\n Les trackers de sommeil peuvent \u00eatre utiles pour mieux comprendre vos habitudes. Ils peuvent vous alerter si vous ne priorisez pas suffisamment votre sommeil ou si vous consommez trop d’alcool. Ces appareils permettent d’identifier des facteurs perturbateurs et d\u2019adopter des ajustements pour am\u00e9liorer la qualit\u00e9 du sommeil. Cependant, il est important de ne pas se fier uniquement \u00e0 ces donn\u00e9es et de consulter un professionnel si les troubles persistent.<\/p>\n Cela d\u00e9pend de la temp\u00e9rature ambiante de la chambre. Si vous pr\u00e9f\u00e9rez une pi\u00e8ce fra\u00eeche, porter des chaussettes peut \u00eatre b\u00e9n\u00e9fique. Elles aident \u00e0 \u00e9quilibrer la temp\u00e9rature de votre corps et am\u00e9liorent la qualit\u00e9 du sommeil. Maintenir une temp\u00e9rature basse dans la chambre, combin\u00e9e \u00e0 des chaussettes, peut r\u00e9guler la chaleur corporelle. Bien que cela ne convienne pas \u00e0 tout le monde, cela peut \u00eatre un avantage pour ceux qui cherchent \u00e0 am\u00e9liorer leur sommeil.<\/p>\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Pourquoi est-il si difficile de trouver le sommeil en […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":3847,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[85],"tags":[],"class_list":["post-3839","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sommeil"],"yoast_head":"\nComment dormir comme un b\u00e9b\u00e9 \u00e0 tout \u00e2ge ?<\/h2>\n
Astuce pratique<\/h3>\n
Les trackers de sommeil : utiles ou non ?<\/h2>\n
Faut-il dormir avec ou sans chaussettes la nuit ?<\/h3>\n