Pourquoi est-il si difficile de trouver le sommeil en vieillissant ?

Selon Shelby Harris, psychologue experte en sommeil et auteure du livre Le guide des femmes pour surmonter l’insomnie : Dormez paisiblement sans dépendre des médicaments, le stress joue un rôle majeur dans les troubles du sommeil, bien avant d’atteindre 65 ou 70 ans. En vieillissant, la profondeur du sommeil est particulièrement affectée. Le sommeil devient moins profond, ce qui augmente la sensibilité aux bruits. De plus, avec l’âge, il est courant de faire davantage de siestes durant la journée, perturbant ainsi le sommeil nocturne. Enfin, se lever la nuit pour aller aux toilettes devient aussi plus fréquent, ce qui perturbe le cycle naturel du sommeil. Ces changements dans notre organisme peuvent altérer la qualité du sommeil au fil du temps.

Comment dormir comme un bébé à tout âge ?

Le sommeil le plus profond est celui où les muscles se réparent et où la croissance a lieu. En vieillissant, notre besoin de cette récupération profonde diminue. Les jeunes, en revanche, ont un sommeil plus profond la nuit, ce qui leur permet de mieux se reposer. Chez les femmes, les changements hormonaux, notamment la baisse des œstrogènes et de la progestérone, peuvent entraîner des sueurs nocturnes et des insomnies. Ces fluctuations hormonales perturbent le sommeil et rendent difficile l’accès à un sommeil profond.

Astuce pratique

Si vous avez l’habitude de vous réveiller au milieu de la nuit, il peut sembler étrange de prendre 5 minutes pour méditer pendant la journée. Pourtant, quelques minutes de méditation peuvent apaiser votre esprit avant la nuit. Si vous avez une bonne hygiène de sommeil mais ne constatez aucune amélioration, consultez votre médecin. Des thérapies naturelles, comme la thérapie cognitive comportementale, peuvent aider à surmonter l’insomnie.

Les trackers de sommeil : utiles ou non ?

Les trackers de sommeil peuvent être utiles pour mieux comprendre vos habitudes. Ils peuvent vous alerter si vous ne priorisez pas suffisamment votre sommeil ou si vous consommez trop d’alcool. Ces appareils permettent d’identifier des facteurs perturbateurs et d’adopter des ajustements pour améliorer la qualité du sommeil. Cependant, il est important de ne pas se fier uniquement à ces données et de consulter un professionnel si les troubles persistent.

Faut-il dormir avec ou sans chaussettes la nuit ?

Cela dépend de la température ambiante de la chambre. Si vous préférez une pièce fraîche, porter des chaussettes peut être bénéfique. Elles aident à équilibrer la température de votre corps et améliorent la qualité du sommeil. Maintenir une température basse dans la chambre, combinée à des chaussettes, peut réguler la chaleur corporelle. Bien que cela ne convienne pas à tout le monde, cela peut être un avantage pour ceux qui cherchent à améliorer leur sommeil.